이명과명상

​

명상과 마음챙김이 이명 완화에 도움이

될 수 있는지 궁금하신 분들이 많습니다.

​

마음챙김(마인드풀니스)은 현재 순간에 집중하고,

자신과 환경을 온전히 경험하도록 돕는 연습으로,

구체적인 명상의 한 유형입니다.

​

*마인드풀니스 : 마음(mind) + 충만함(fullness)’

​

연구에 따르면, 이러한 마음챙김 기반 접근법은

이명뿐만 아니라 우울증, 불안, 수면 장애,

만성 통증 등 다양한 문제를 완화하는 데

유익한 효과를 보여주고 있습니다.

​

미국 국립보건원(NIH)의 연구에서는

마음챙김이 이명 증상의 심각도를 줄이고,

만성 이명으로 인한 불안과 우울을 개선하는 데

도움을 줄 수 있다고 밝혔습니다.

​

예를 들어, 2017년 한 연구에서 요가, 호흡, 명상을

포함한 주간 수업을 받은 12명의 만성 이명 환자들은

12주 동안 이명 증상과 스트레스가

모두 감소하는 결과를 보였습니다.

---

또한, 다른 연구에서는 마음챙김 명상이

이명의 심각도뿐만 아니라, 이명과 관련된

우울증과 불안 같은 감정적 어려움을

줄이는 데에도 효과적이라는 결과를 도출했습니다

.

하지만 일부 사람들은 명상 후에 이명 증상이

더 뚜렷해지는 경우도 있습니다.

특히 침묵 속에서 명상을 할 때,

귀가 울리거나 윙윙거리는 소리가

더 강하게 느껴질 수 있습니다.

​

이명 자체가 조용한 환경에서 더

두드러지기 때문인데요,

이럴 때는 사운드 머신, 팬 소리,

또는 평화로운 음악 같은 배경 소음을

추가하는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다.

​

이렇게 하면 이명에 대한 집중이 분산되어,

명상을 좀 더 편안하게 할 수 있습니다.

이 방법으로도 해결되지 않는다면,

의료진과 상담해 다른 치료 방법을

고려해 볼 수도 있습니다.

---

명상을 한 번도 해보지 않으셨다면,

다양한 명상 유형이 있다는 사실에 놀라실 겁니다.

마음챙김 명상 외에도

집중 명상, 움직임 명상(요가, 태극권, 걷기),

영적 명상, 그리고 신체 부위를 하나씩

이완시키는 ​점진적 이완 명상 등

각기 다른 명상법이 존재합니다.

​

특히, 움직임 명상은 묵상하기 어려운 분들에게

좋은 대안이 될 수 있으며, 자연 속에서

걷는 것도 이명 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

---

결론적으로,

명상과 마음챙김은 만성 이명 증상뿐 아니라,

정신 건강과 삶의 질 향상에도

긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

​

​

​

​